viernes, 15 de diciembre de 2017

PERSONAL TRAINER Y ASESOR NUTRICIONAL

(Tel:686.35.30.60)
(Atención telefónica de Lunes a Viernes de 10:00H a 21:00H)

Entrenador Personal Diplomado desde 1994. Con 23 años de experiencia . Experto en nutrición y suplementación deportiva.

 Entreno a Personas de todas las edades que deseen estar en forma, mejorar su  físico, calidad de vida y tener un Entrenador Personal dedicado exclusivamente a ellos durante la duración de las clases ,ayudándolos en los ejercicios y que se preocupa de sus progresos.


entrenador personal


Todo tipo de preparación física, mejora de físico y calidad de vida, sedentarismo, problemas de sobrepeso, obesidad, delgadez, aumento de peso, aumento de fuerza y resistencia, oposiciones, aumento de tamaño muscular, Culturismo, Fitness , mejorar tu atractivo físico y seguridad.

personal trainer
Realizo clases privadas a domicilio para personas que desean entrenar en la comodidad de su hogar sin salir de casa y necesitan de un entrenador personal que les ayude a conseguir sus objetivos los motive y guíe en la realización de los ejercicios.

A las clases a domicilio se sumará un extra por sesión en concepto de desplazamiento ya sea dentro o fuera de Sabadell, puedes ver los Bonos + desplazamiento incluido mas abajo.

consulta precios infórmate!

Dispongo de gimnasio personal equipado, con aire acondicionado, si no dispones de maquinaria en tu casa.

entrenador personal sabadell
Información Términos y condiciones: El Bono se cobra al comienzo de la primera clase, así  sean de 2 a 5 clases por semana el Bono es para todo el mes y se realiza en un único pago mensual.
Es imprescindible traer toalla de uso personal para los entrenos por higiene.

El precio de una clase sin Bono es de 20€ en mi gimnasio , de 30€ a domicilio en Sabadell, y de 45€ en Barcelona, si son dos personas o mas se sumará 10€ mas por persona.
Todos los Bonos incluyen dieta gratis y asesoramiento en suplementación deportiva.
 
Bonos aplicados a las clases individuales en mi gimnasio.
(Clases de 9h a 21h de Lunes a Viernes - las clases son de 1 hora)

(Bono 2 )  2 clases por semana durante un mes 100€
(Bono 3 )  3 clases por semana durante un mes 120€
(Bono 4 )  4 clases por semana durante un mes 130€
(Bono 5 )  5 clases por semana durante un mes 150€


personal trainer sabadell

 Entrenamiento "express". Mantente en forma con sólo media hora
Entrenamiento intensivo
 
Bonos aplicados a las clases individuales en mi gimnasio.
(Clases de 9h a 21h de Lunes a Viernes las clases son de 30 minutos)

(Bono 2 ) 2 clases por semana durante un mes 50€
(Bono 3 ) 3 clases por semana durante un mes 60€
(Bono 4 ) 4 clases por semana durante un mes 65€
(Bono 5 ) 5 clases por semana durante un mes 75€
 
 

Bono Dúo para dos personas que entrenen conjuntamente en el mismo horario !ahora con el bono dúo podrán entrenar hasta 3 personas juntas por el mismo precio. Clases de 9h a 21h de Lunes a Viernes - las clases son de 1 hora)

(Bono dúo 2 ) 2 clases por semana durante un mes 150€
(Bono dúo 3 ) 3 clases por semana durante un mes 170€
(Bono dúo 4 ) 4 clases por semana durante un mes 180€
(Bono dúo 5 ) 5 clases por semana durante un mes 200€

entrenador personal barcelona

Bonos aplicados a clases privadas a domicilio en Sabadell.

Bonos a domicilio individual y Dúo, el bono dúo es para dos personas que entrenen juntas, !ahora con el bono dúo podrán entrenar hasta 3 personas juntas por el mismo precio.

(Bono2  mensual) 2 clases por semana durante un mes 130€) Dúo para dos o 3 personas 180€
(Bono3 mensual) 3 clases por semana durante un mes 150€) Dúo para dos o 3 personas 200€
(Bono4 mensual) 4 clases por semana durante un mes 160€) Dúo para dos o 3 personas 210€
(Bono5 mensual) 5 clases por semana durante un mes 180€) Dúo para dos o 3 personas 230€



personal trainer barcelona De Lunes a Viernes de 9:00 a 21:00. Las sesiones son de 1 Hora, adaptadas a tus necesidades y objetivos, mejora tu salud y tu calidad de vida, clases para perdida de peso, aumento de masa muscular, aumento de fuerza, modelación del cuerpo, mejora del físico en general, resultados garantizados desde el primer mes.  





Bonos aplicados a clases privadas fuera de Sabadell - Bono dúo para dos personas que entrenen juntas- !ahora con el bono dúo podrán entrenar hasta 3 personas juntas por el mismo precio.

(Bono2 mensual) 2 clases por semana durante un mes 160€) Dúo para dos o 3 personas 210€
(Bono3 mensual) 3 clases por semana durante un mes 190€) Dúo para dos o 3 personas 240€
(Bono4 mensual) 4 clases por semana durante un mes 240€) Dúo para dos o 3 personas 290€
(Bono5 mensual) 5 clases por semana durante un mes 300€) Dúo para dos o 3 personas 350€


entrenos a domicilio

Bonos aplicados a Barcelona Capital
La duración de las clases en Barcelona son de 1.5 horas
y con el Bono dúo pueden asistir hasta un máximo de 4 personas por el mismo precio de dos.

Bono2 mensual) 2 clases por semana durante un mes 250€) Dúo para dos a 4 personas 300€
(Bono3 mensual) 3 clases por semana durante un mes 350€) Dúo para dos a 4 personas 400€
(Bono4 mensual) 4 clases por semana durante un mes 400€) Dúo para dos a 4 personas 450€
(Bono5 mensual) 5 clases por semana durante un mes 500€) Dúo para dos a 4 personas 550€


perder peso
Ponte en forma y gánale la batalla al sobre peso, no te descuides, cuida tu cuerpo, tu salud te lo agradecerá . no esperes a que llegue el verano para conseguir el cuerpo deseado, comienza ya y disfruta de la playa el próximo verano con el cuerpo que deseas.

aumentar masa muscular Hago Rutinas de entreno especificas mas Dietas + Suplementación y Consultas online para toda España o cualquier otro País, envío por email tu rutina de entreno adaptada a tus exigencias y necesidades, mas dieta si la solicitas y consultas o dudas que puedas tener. Para este servicio el pago se realizaría por paypal y el coste es de 40€ para Rutina de entreno + Dieta + Seguimiento y Consultas online durante 30 días desde la fecha del pago...

Quieres dejar de ser gordo?

El sobrepeso es uno de los males del siglo XXI

Si bien a veces es por una enfermedad de tipo hormonal o producida por medicamentos como cortisona y derivados, o una glándula tiroides perezosa con un metabolismo extremadamente lento, la mayoría de los casos es por dejadez, glotonería, sedentarismo, falta de animo, incapacidad para hacer deporte, por pereza por que es mas fácil estar sentados en un sofá sin hacer nada y atiborrarse a comer porquerías o comer en exceso.

El cuerpo se acostumbra a lo que tu le marques, si lo acostumbras a no hacer nada y comer en exceso cada vez se volverá mas perezoso y te sentirás con menos energía, todo te costará mas y tu cuerpo envejecerá prematuramente. Cualquier esfuerzo físico te supondrá un gran esfuerzo como si fueses un anciano, ya que estas oxidado e intoxicado por los malos hábitos alimenticios, tu sobrepeso aumentará y con ello tu autoestima baja mas y mas, y es la pescadilla que se muerde la cola.

Deseas cambiar y tener el cuerpo deseado sentirte san@, llen@ de energía, fuerte, ágil, joven con menos años de los que realmente tienes y no al revés. Lo deseas, lo piensas pero siempre se queda en un deseo, en un pensamiento,  en un pronto lo haré, el próximo año voy a cambiar pero ese día no llega y te vas deteriorando asumiendo que tu vida es así por que "ese cuerpo es el que dios te dio".


Pues no! el cuerpo es el que nosotros decidimos como queremos que sea, igual que reformas tu hogar para que sea mas acogedor, mas bonito, igual que lo limpias y cuidas debes cuidar de ti para mejorar cada vez mas.

Tu vida tu salud física y mental te lo agradecerán

Si tienes este problema yo puedo ayudarte a cambiar todo eso, solo tienes que tener la decisión de cambiar de ser la persona que quieres ser, de vivir mas años y mejor 

Yo cambiaré tu vida, crearé una dieta especial para ti, así como una rutina de entrenos adaptada a tu físico y necesidades, me involucraré contigo en conseguir tu objetivo por que tu objetivo es el mío y ese es mi reto. 

Verás los resultados rápidamente y las mejoras físicas que eso conlleva, así como te asesoraré en suplementación deportiva natural para mejorar tu salud, verte mas joven y vital 

Así que si estás cansad@ de dejar que pasen los años sin hacer nada por conseguir el cuerpo deseado, mejorar tu salud y bienestar, di basta!!  levántate, contacta conmigo y juntos conseguiremos que cada día amanezcas con una mayor motivación, con ilusión y ganas de mejorar en todos los aspectos de la vida. 

Porque un  cuerpo saludable y fuerte te da la autoestima y energía para afrontar todo! además de mejorar la salud mental y la confianza en uno mismo. 

Estas a una llamada de cambiar tu vida

Te estaré esperando para hacerlo juntos

La duración de mis clases son de 1 hora, en la cual podrás perder entre 500 gramos y 1 kilo en solo una hora

Entrenador Personal Online

Entrenador Personal Online
Rutinas de entreno especificas mas Dietas + Suplementación y Consultas online para toda España o cualquier otro País, envío por email tu rutina de entreno adaptada a tus exigencias y necesidades, mas dieta si la solicitas y consultas o dudas que puedas tener. Para este servicio el pago se realizaría por paypal y el coste es de 40€ para Rutina de entreno + Dieta + Seguimiento y Consultas online durante 30 días desde la fecha del pago..

Cuerpos de acero

arnold schwarzenegger

mike matarazzo 


entrenador personal sabadell
entrenador personal Barcelona


suplementación deportiva
fitness para mujeres




aumento de masa muscular





masa muscular
triceps grandes
tono muscularflex

lunes, 2 de octubre de 2017

Dieta “Extra definición”

dieta definición

La presente Dieta “Extra definición” baja en carbohidratos, rica en proteínas y fibras con cantidades de grasa controladas, resultará excelente llevarla a cabo cuando desees conseguir una definición máxima y deshacerte así de la grasa que recubre tus músculos, dejando a la vista los resultados de tu entrenamiento. Recuerda esto es una orientación de una dieta general, en ningún caso puede usarse para sustituir tu dieta habitual.
DESAYUNO
• 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si apetece)
• 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.
• 1 manzana con piel (opcional)
Dieta “Extra definición” Elegir una de las opciones que completarán el desayuno:
• 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”
• 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas
• 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
• 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se
desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.
MEDIA MAÑANA
Dieta “Extra definición” Elegir una de las opciones:
• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde pequeña.
COMIDA
• Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.
• 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.
• Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).
MEDIA TARDE
Dieta “Extra definición” Elegir una de las opciones:
• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal
• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.
CENA
Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.
Dieta “Extra definición” Elegir una de las 2 opciones:
• 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…
• 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…
-Infusión sin azúcar (edulcorada)
NOTA: No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas  (refinadas).
IMPORTANTE: Es necesario consumir 1 cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1 cucharada más para condimentar la cena.
Cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.
Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.

Dieta Volumen

dieta volumen

Con esta dieta de volumen podrás ir a entrenar y tendrás fuerzas para ello a la vez que tus músculos se desarrollarán ya que es muy alta en proteínas.
Recuerda esto es una orientación de una dieta general, en ningún caso puede usarse para sustituir tu dieta habitual.
Puedes elegir una de las opciones para cada comida indicada.
Desayuno1) 2 tostadas de pan integral con un poco de margarina y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema + un yogurt desnatado.
2) 50 a 75gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).
En esta ingesta se puede añadir un batido de proteínas de suero.
Almuerzo1) 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2) 50gr pasta de colores +100gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.
3) 2 sandwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido + una pieza de fruta.
Comida1) 100gr de pasta de colores + 250gr carne + tomate natural + ensalada.
2) 100gr arroz blanco hervido+ 250gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.
3) 100gr legumbres(lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200gr de carne.
Merienda1) 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2) yogurt desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.
Cena1) 250gr a 350gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.
2) 350gr a 250 de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) + 100gr de patata hervida + ensalada.
Antes de dormir: 1 batido de proteínas de liberación sostenida
No debes comer: sal, fritos, rebozados, dulces, bollería, carne de cerdo con especias, zumos y bebidas azucaradas y uvas.
Dependiendo de los horarios de entrenos se pueden añadir a la dieta batidos de proteínas y/o creatinas para aumentar el rendimiento deportivo

Levantar pesas aporta beneficios a la salud

veneficios de levantar pesas

Levantar pesas o entrenar nuestros músculos para tonificarlos o fortalecerlos,
siempre ha sido considerado tarea de hombres y tal vez, ésto se debe a la falta
de conocimiento acerca de los efectos que verdaderamente provoca ésta actividad
sobre el organismo.
Asociado a la fuerza y al trabajo rudo, siempre se ha creído que el levantamiento de pesas no era para todos. Sin embargo, debemos desmentir ésta afirmación y para ello, te mostraremos los efectos positivos de levantar pesas sobre la salud.
Levantar pesas produce:
  • Mayor fortaleza muscular y por ende, más funcionalidad en la vida diaria.
  • Previene el deterioro de masa muscular asociada al proceso de envejecimiento y reduce el riesgo de accidentes y lesiones entre los adultos mayores.
  • Incrementa el gasto calórico basal permitiendo alcanzar un mejor control del peso corporal.
  • Mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo cardiovascular.
  • Ayuda a hacer más efectivo el balance energético diario y a rendir más y mejor en todas las actividades que podemos realizar a diario.
  • Reduce el riesgo de enfermedades crónicas tales como dislipemias, diabetes, obesidad, entre otras.
  • Mantiene el normal funcionamiento del organismo y a cada órgano interno en su lugar.

Podríamos listar muchos otros aportes de esta actividad para la salud, por supuesto, haciendo referencia al entrenamiento con pesas como a cualquier actividad que trabaje con pesos extras que debe vencer el organismo.
Es importante recordar siempre los beneficios de levantar pesas porque no sólo el ejercicio aeróbico favorece a la salud, sino que entrenar la fuerza y la masa muscular puede aportar grandes efectos para el organismo.
Rutina dividida: ¿Que es mejor?
La rutina dividida es un método de entrenamiento en el cual se estructura una rutina que trabaja todo el cuerpo en diferentes días, durante los cuales se abordan diferentes partes del cuerpo, con la finalidad de trabajar más intensamente cada grupo muscular y no alcanzar una fatiga elevada al terminar la sesión.
La rutina dividida puede estructurarse en dos, tres o cuatro días distintos y pretende desarrollar fuerza y musculación sin alcanzar un agotamiento que impida el logro de dicho objetivo. Por eso, se recurre a la rutina dividida con la finalidad de trabajar intensamente una parte del cuerpo y dejar que ésta se recupere al día siguiente mientras trabajamos otra zona muscular distinta.
El entrenamiento mediante rutina dividida a ganado tantos adeptos como enemigos, ya que por un lado podemos obtener un gran desarrollo muscular sin alcanzar un agotamiento extremo o sobreentrenar y por otro, no hacemos uso de ejercicios multiarticulares en los cuales se moviliza mayor masa corporal y por ende, el efecto sobre la resistencia, el sistema cardiovascular y la forma física, es notablemente inferior.
Para salir de esta controversia, muchos podríamos organizar una rutina dividida en dos veces a la semana y trabajar el cuerpo completo de manera más ligera en el resto de los días semanales, o bien, podríamos focalizar los ejercicios en una zona muscular pero al mismo tiempo, incluir ejercicios multiarticulares en la sesión.
Por supuesto, lo indispensable para saber si optamos o no por una rutina dividida debe ser nuestro objetivo, ya que si buscamos mejorar la resistencia y la forma física general, será más oportuno un entrenamiento de todo el cuerpo, por ejemplo, mediante un circuito.
En cambio, si lo que pretendemos es alcanzar un mayor desarrollo muscular, la rutina dividida puede ser de gran utilidad, ya que nos permitirá entrenar en sólo 60 minutos, una parte del cuerpo a gran intensidad, permitiendo a los músculos involucrados recuperarse posteriormente.
Como siempre decimos, entrenar al mismo tiempo la flexibilidad, la resistencia y la masa muscular, es de gran ayuda para nuestro estado físico general y para cada uno de éstos aspectos en forma independiente, pero también, debemos saber que cada individuo es diferente y así lo son sus objetivos, por ello, el entrenamiento, descanso y dieta, deben acomodarse a sus particularidades.

Tipos de colesterol: Bueno (HDL) y malo (LDL)

Existen 2 tipos de colesterol, el colesterol bueno y colesterol malo, conocido también por las siglas: HDL y LDL.

El colesterol es una de esas sustancias que el cuerpo necesita y que no puede vivir sin ella. Pero un exceso de colesterol hace mal y puede llegar a ser muy perjudicial. Partamos de la base de que el colesterol no es más que grasa, y por lo tanto, el cuerpo necesita colesterol para fabricar sustancias (como vitamina D, hormonas, entre otras).
HDL: Denominado comúnmente como colesterol bueno, se encarga de llevar el exceso de colesterol que hay en los tejidos hasta el hígado. El nivel de HDL en condiciones normales tiene que ser superior a 40 mg/dl en la mujer y 35 mg/dl en el hombre.
LDL: Conocido como colesterol malo. Aproximadamente el 70% de colesterol que tenemos en la sangre está compuesto por esta clase de colesterol. El LDL es la forma en la que el organismo captura el colesterol que hay en el hígado y lo distribuye al resto de tejidos del cuerpo.
colesterol

Los niveles adecuados de LDL son los siguientes:
  • Alto: por encima de 160 mg/dl
  • Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
  • Normal: menos de 100 mg/dl
Según la Fundación Española del Corazón los niveles de colesterol total son los siguientes:
  • Alto: por encima de 240 mg/dl
  • Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl. A niveles superiores a 200 mg/, se considera hipercolesterolemia.
  • Normal: menos de 200 mg/dl.

¿Qué alimentos ayudan a aumentar el colesterol bueno?

Básicamente todos aquellos que contengan Omega 3 y que se encuentran en pescados de mar como por ejemplo: salmón, anchoa o boquerón, anguila, atún, trucha, arenque, caballa, sardina, congrio y mariscos en general).
También el aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de soja, el brócoli, germen de trigo, avellanas, nueces, pipas de calabaza, semillas de onagra son alimentos muy beneficiosos para el aumento del colesterol bueno.

¿Con sólo ingerir este tipo de alimentos en mi dieta ya es suficiente?

La respuesta no puede ser más clara: NO, si fuera tan fácil nadie sufriría de problemas de colesterol y mucho menos de sobrepeso, todo el cuidado que uno realiza en la dieta debe ir acompañado de una rutina de actividades físicas, como mínimo de 3/4 veces a la semana. Evitando también las situaciones o picos de estrés nos permitan reducir los niveles de colesterol en el organismo.
Por otra parte el tabaco y el consumo excesivo de alcohol están relacionados con un aumento del colesterol malo y con la disminución del colesterol bueno, demás está decir que tenemos tomar conciencia y no fumar o dejar el cigarrillo si queremos tener una calidad de vida más saludable en todo sentido.

¿Qué tipo de alimentos se deben de evitar para no aumentar el colesterol malo?

Aquellos alimentos que contengan grasas hidrogenadas o también conocidas como “grasas trans” como por ejemplo: patatas chips, bollería industrial, palomitas de maíz para microondas, golosinas, algunos tipos de chocolatinas, entre otros. También muchos de los alimentos que encontramos en los supermercados pre-cocidos y/o congelados que para su conservación contienen un alto nivel de “grasas trans”, revisa bien su etiquetado antes de comprar un producto, que este le aporte a tu dieta los nutrientes necesarios para un estilo de vida saludable, evitando en todo momento el consumo de este tipo de grasas.

Celulitis: causas y formas de eliminarla

La celulitis es uno de los problemas que más quebraderos de cabeza da a las mujeres. Ésta temida piel de naranja que aparece por la zona de los muslos debe eliminarse desde la raíz, por eso te hablamos de la celulitis: causas y formas de eliminarla.

Causas de la celulitis

La celulitis es una enfermedad que se forma en el interior del tejido,  suele afectar al 99% de las mujeres y está relacionado con el sobrepeso, aunque tampoco se libran algunas mujeres delgadas. La celulitis no es una enfermedad que pueda causar daño en el organismo sí que es un aspecto que preocupa a muchas mujeres.
La piel está formada por la epidermis, que es la capa más externa, por la dermis que es la intermedia y por la hipodermis que es la que tiene la mayoría de las células y es ahí donde se va almacenando la grasa de cuerpo. Además de ser la causante de que hace que vayamos aumentando de talla al no producirse un desgaste lo suficientemente grande de la grasa consumida.
La celulitis puede aparecer por problemas en la circulación, también puede ser debido a la genética, a la falta de ejercicio físico y a la poco saludable alimentación.
celulitis

Cómo combatir la celulitis

Una vez que ya conoces porqué se forma la celulitis y su proceso es el momento de eliminarla por completo del organismo. Estos son algunos consejos que debes seguir para combatir la celulitis desde la raíz.
Dieta saludable: intenta mantener una dieta saludable, huye de los alimentos grasos y comienza a cocinar alimentos al vapor, a la plancha, al horno. Haz tuyo el refrán de “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. De esta forma comenzarás a eliminar los kilos que te sobran. Incluye bastantes verduras en tu dieta diaria.
5 comidas al día: Procura realizar 5 comidas al día para que el organismo esté en continuo funcionamiento y llegues a la siguiente comida con poca hambre.
Bebe 2 litros de líquido: Es muy importante mantener perfectamente hidratado el cuerpo, trata de consumir dos litros de agua. Puedes alternarla con infusiones o zumos de frutas.
Cremas anticelulíticas: Las cremas anticelulíticas no eliminan este problema pero sí que ayudan a que no aparezca más celulitis. Aplica la crema anticelulítica dos veces al día, una por la mañana después de la ducha y otra antes de ir a dormir. Masajea la zona con pequeños círculos: el objetivo es mover la grasa que hay en el interior para que se vaya disolviendo poco a poco. Te recomendamos ” Cutting Gel”   es perfecto porque ayuda al organismo a reducir la grasa.

Practica ejercicio aeróbico: Intenta practicar ejercicio entre 20 y 60 minutos al día, sobre todo ejercicio aeróbico; camina, corre, haz aerobic, nada… tienes un gran abanico de posibilidades ante ti.
Ejercicios para casa: Como un buen complemento al ejercicio aeróbico puedes realizar éstos en casa: sentadillas, flexiones de piernas y zancadas con el fin de fortalecer los muslos y las nalgas. También puedes hacer abducciones de piernas, en este caso vas a trabajar el interior de los muslos.
 

Tabaco: cómo afecta a nuestra salud y en la práctica del deporte

Fumar es una de las adicciones que más dañan el organismo del ser humano, se debe a uno de sus componentes esenciales, la nicotina. Esta sustancia genera un alivio asintomático de la ansiedad y tiene efecto antidepresivo. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), son más de cinco millones de personas las que mueren cada año por el tabaquismo. Además, estas personas viven entre 10 y 15 años menos que los no fumadores.
Esto son cifras, sí, escalofriantes, pero lo importante que deben conocer, tanto fumadores como no fumadores, son las consecuencias del tabaco en la salud.

Consecuencias del tabaco

El tabaquismo es la principal causa del cáncer de pulmón, laringe, órganos digestivos y aparato urinario, ya que afecta directamente los sistemas bronco pulmonar y cardiovascular. Provoca efectos nocivos sobre la mucosa oral, como periodontitis y gingivitis. Esto es debido al contacto que se produce entre dicha mucosa y el calor que desprende la combustión del cigarrillo.

Fumar aumenta el riesgo de sufrir bronquitis crónica y úlcera péptica. Y también es más propenso a sufrir otras dolencias, como úlceras de estómago, enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. Destacando que el fumador es menos inmune a las infecciones que los que no fuman.
El propio fumador no es el único que puede sufrir alguna enfermedad. La Organización Mundial de la Salud afirma que los hijos de personas fumadoras tienen el 70% más de probabilidades de ser ingresados por enfermedades respiratorias. También influye en el peso de un recién nacido, cuya madre es fumadora, ya es menor. Y una cifra que debería hacer pensar, es que más del 80% de la mortalidad por tabaco es por procesos pulmonares crónicos.
tabaco

¿Cómo influye el tabaco en la práctica del deporte?

La práctica de alguna actividad física, de manera estable, regular y moderada ayuda a mejorar la salud, tanto física como psicológica, haciendo que la persona que lo practica tenga una mejor calidad de vida. Sin embargo, esta práctica combinada con el consumo de tabaco, no contrarresta los efectos negativos que esta adicción produce en el organismo, como muchos creen.
No es que se prohíba el tabaco en el deporte, pero hay que tener en cuenta que la disminución de la capacidad pulmonar en un fumador habitual se hace notar. Esto es así, porque aparece en mayor medida la sensación de fatiga, tos, pérdida del apetito o arritmias cardíacas. Tienen mayor riesgo de afecciones respiratorias y cardiovasculares. Al realizar ejercicio físico un fumador, su cuerpo necesita de una tarea extra, y es ahí donde puede sufrir alguna afección más peligrosa para salud, como daños a nivel coronario y pulmonar.

Se han hecho estudios y se ha confirmado que el tabaco también tiene perjuicios sobre los músculos. Las personas fumadoras tienden a ser más lentos a la hora de recuperarse tras realizar algún esfuerzo. Y tienen una acelerada pérdida de masa muscular por la elevación de una enzima que la degrada.
Los expertos, aparte de no recomendar el consumo de cigarros a toda la población, incluidos a los deportistas, sugieren no consumirlos tres horas antes de hacer cualquier actividad física, y tres horas después de haberla finalizado. El motivo de ello es que, aparte de que hay que estar bien hidratado, también es necesario tener una buena cantidad de oxígeno disponible para responder a la demanda de los músculos. Si se fumase en esas horas previas, se produciría una vasoconstricción sobre las arterias, que impediría la buena circulación.
Es muy difícil dejar de fumar, ya que junto con la heroína es una de las mayores adicciones. La persona tiene que estar concienciada de que lo quiere dejar y, si de verdad lo desea, todo es fuerza de voluntad y de grupos de autoayuda o fármacos.

Beta Alanina lo último para aumentar el rendimiento deportivo

Cada vez son más los alimentos deportivos que aparecen en el mercado, y es que las investigaciones entorno al mundo del deporte han ido en aumento en los últimos años. Los descubrimientos son cada vez más avanzados y prometen más cosas, un ejemplo es la Beta Alanina, lo último en complementos deportivos.
beta alanina
La Beta Alanina es un aminoácido descubierto hace años. Es un tanto especial debido al lugar que ocupa con respecto al resto de aminoácidos, ya que ocupa la posición alfa, siendo el único aminoácido que tiene esta configuración, lo que le hace diferente al resto y con una serie de cualidades que lo distinguen. Algunos de los efectos que causa en nuestro cuerpo son:
El consumo de Beta Alanina está directamente relacionado con el aumento de la carnosina. Una sustancia que interviene en la fatiga muscular, y es que su liberación por nuestro cuerpo hace que nuestros músculos tengan más resistencia frente al esfuerzo y el cansancio aparezca más tarde. En su liberación tiene especial importancia la Beta Alanina, pues es a través de ella que se libera.
Destaca la acción taponadora que ejerce en el músculo que consiste en frenar la incidencia que el ácido láctico tiene en el rendimiento muscular. Cuando llevamos a cabo un ejercicio intenso nuestros músculos general ácido láctico aumentando la fatiga. La carnosina producida por la Beta Alanina inhibe el efecto que causa el exceso de ácido láctico retrasando la fatiga.
Hay que destacar sus efectos antioxidantes, ya que reduce en grandes dosis el efecto que los radicales libres tiene en nuestro cuerpo, que afectan al rendimiento deportivo y a la recuperación después del ejercicio. La Beta Alanina reduce el estrés oxidático consiguiendo que nuestro rendimiento sea mayor.
Es un buen regulador del calcio, pues la carnosina induce a una rápida liberación del calcio mejorando de esta manera la contracción del músculo y ayuda a que continuemos realizando el ejercicio más tiempo.
Además protege el ADN contra posibles daños y mutaciones, minimizando su degradación por el paso del tiempo, lo que se traduce en un aumento de la vida de las células. Protege a las proteínas de la degradación que les causa el alcohol y otras sustancias, sobre todo tiene efectos en el colágeno de la piel. Además, protege al cerebro de la oxidación y degeneración neuronal…
La dosificación recomendada es de 4gr diarios de Beta Alanina que podemos encontrar en tiendas especializadas en nutrición deportiva. Normalmente tomar este tipo de complementos se recomienda a personas que tienen un desgaste muscular elevado

Consejos para conseguir abdominales perfectos

Existen diferentes consejos para conseguir abdominales perfectos combinando ejercicio físico específico con una dieta equilibrada, dos pilares fundamentales para tener éxito y lograr ese abdomen plano y bien definido.
Por lo general, se cree que para lograr un abdomen plano es necesario aumentar los ejercicios abdominales y además hacerlos con mayor dureza, algo que en realidad no dará los resultados deseados si existe un depósito de grasa en la zona de la cintura.
Por ello, la necesidad de realizar tareas conjuntas que sean efectivas es fundamental si se desea tener éxito y lucir por fin músculos abdominales desarrollados y marcados como los que pueden verse en los atletas y deportistas de elite.
abdominales perfectos
 

Consejos para conseguir abdominales perfectos

Veamos entonces algunos consejos que permitirán en poco tiempo conseguir abdominales perfectos y que tanto pueden realizarlo hombres como mujeres:
  • Aumentar el trabajo con pesas
Ejercicios con pesas y cardiovasculares deben combinarse para desarrollar los abdominales ya que ambos alteran la relación tradicional músculo-grasa, pero siempre se dará prioridad a los ejercicios con pesas que permiten conseguir cambios más sólidos en la composición corporal.
Los ejercicios de resistencia desarrollan los músculos, elevan el metabolismo e incrementan el gasto de calorías quemando los depósitos de grasa. Al añadir músculo puro realizando una rutina con intervalos correctos de repeticiones (entre 8 y 12) se logran mejores abdominales, eligiendo siempre ejercicios como press, sentadillas, remo, dominadas y peso muerto.
La idea es realizar 3 ejercicios por cada grupo muscular y unas tres series por cada músculo trabajando cada uno de ellos una vez por semana.
  • Incluir trabajo cardiovascular
Como se ha dicho anteriormente el trabajo con pesas deberá complementarse con el cardiovascular que ayuda a utilizar la grasa acumulada como combustible.
Comenzar el entrenamiento con 3 sesiones de 30 minutos una vez por semana y progresivamente aumentar el ejercicio hasta llegar a los 40 minutos, sobre todo porque los aeróbicos son una excelente manera de quemar grasa
  • Hacer varias comidas diarias
La alimentación es también fundamental para conseguir unos abdominales planos y por ello, los expertos en nutrición recomiendan comer pequeñas porciones de alimentos a lo largo del día, ya que con esto se ofrece al organismo un flujo de nutrientes constante, además de mejorar la absorción de los mismos favoreciendo también la utilización de proteínas y carbohidratos que ayudarán a conseguir un crecimiento muscular adecuado.
  • Incluir fibra en la dieta
La inclusión en la dieta de alimentos que aporten fibra al organismo ayudará a controlar la grasa corporal. Incluir en la dieta alimentos como arroz integral, patatas, frutas y vegetales, todos ellos alimentos que estimulan el centro del apetito del cerebro generando sensación de saciedad.
  • Consumir alimentos bajos en grasas
Así como es recomendable incluir fibra en la dieta también lo es consumir alimentos bajos en grasas, ya que para desarrollar correctamente el tejido muscular es necesario consumir más carbohidratos que representan el combustible ideal para enfrentar un entrenamiento con pesas.
  • Incluir proteínas en las comidas
Al realizar entrenamiento con pesa se incrementan las necesidades proteicas ya que los aminoácidos de los alimentos como el pollo, pescado o lácteos, bajos en grasas, son alimentos adecuados para desarrollar los músculos.
Los expertos en nutrición recomiendan consumir unos 2 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal repartidos en pequeñas porciones diarias, como una forma natural para aumentar el tamaño de los músculos. Así, por ejemplo una persona de 75 kilos de peso corporal deberá consumir unos 150 gramos de proteínas diariamente o sea seis porciones de proteínas de 25 gramos cada una.
  • Reducir las calorías de manera equilibrada
Por un proceso natural cuando se reduce la ingestión de calorías el organismo se ve obligado a acudir a sus reservas de grasa para lograr el combustible necesario que le permita desarrollar el entrenamiento físico. Sin embargo, este principio no debe traducirse en una reducción excesiva de las calorías diarias consumidas ya que pueden llegar a consumirse el tejido muscular.
Por lo general con solo quitar entre un 10 a un 15% de calorías resulta suficiente para bajar de peso de forma equilibrada y siguiendo con el ejemplo de una persona de 75 kilos que habitualmente consumía 3000 calorías deberá reducirlas a 2500, obteniendo así un equilibrio excelente sin debilitarse.
Lucir un abdomen plano y con músculos marcados es posible, sin necesidad de grandes entrenamientos ni sacrificios en las comidas. Realizar algunos cambios básicos en el entrenamiento físico y la alimentación diaria dará resultados magníficos en poco tiempo, y lo mejor de todo es que se extenderán en el tiempo sin producir efectos negativos en el organismo.

Guía de suplementos de Nutrición Deportiva

Los suplementos hoy en día juegan un papel fundamental en nuestra dieta y en nuestra rutina habitual de entrenamiento. No obstante hay muchos de los suplementos o ingredientes que a veces desconocemos para que sirven exactamente. A través de esta guía de suplementación trataremos de abarcar la gran mayoría de suplementos de nutrición deportiva que hay en la actualidad para que puedan tener una idea más acabada de cada uno de ellos de su función principal.
Pues bien, manos a la obra y comenzamos con una breve descripción de varios de los suplementos o ingredientes que podemos encontrar en el mercado, es probable que nos dejemos alguno en el tintero, no obstante si quieres saber más de algún nutriente o micronutriente en concreto solo nos tienes que realizar la consulta a través de este mismo post, debajo puedes dejar tu comentario.
nutrición deportiva guia

Acetyl L-Carnitina: potencia la producción de energía. Al ser más soluble que la L-Carntina ejerce una acción más efectiva sobre el metabolismo de las grasas.
Ácido Alfa-Lipoico: es un potente antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres producidos durante la actividad física.
Ácido Hialurónico: mejora la hidratación de las articulaciones y de la piel. Evita el desgaste y la erosión cutánea de la piel producida durante el ejercicio o la actividad diaria y habitual.
Cafeína: ingrediente que se extrae del café, es un gran estimulante y acelerador metabólico.
Cardo Mariano: depurador del hígado, conocido también por su nombre más comercial Silimarina.
CLA (ácido linoleico conjugado): es un ácido graso esencial poliinsaturado que ayuda a perder grasa y mantener el tono muscular mientras se lleva a cabo una rutina de entrenamiento.
Creatina: el suplemento deportivo por excelencia, hoy en día cualquier la gran mayoría de atletas o deportistas en cualquier nivel toma o ha tomado creatina para mejorar su rendimiento o performance. Incrementa la fuerza y la explosión de forma notable
CoQ10: compuesto liposoluble que estimula el metabolismo energético (ATP) de las mitocondrias celulares. La Conzima Q10 el cuerpo no puede sintetizarla y debe consumirse en la dieta habitual. Su carencia puede provocar alteraciones en el sistema cardíaco, deterioro del sistema inmunológico e hipertensión.
Ginseng: potente energizante que ayuda a aliviar la fatiga y el stress. Se recomienda su uso en etapas de máxima exigencia física ya sea por entrenamientos intensos o por la propia carga laboral.
Glutamina: es el aminoácido más abundante del cuerpo y su proporción rebasa al resto de aminoácidos, de allí su importancia en el consumo diario de este nutriente.
Fósforo: juega un papel fundamental en los procesos de transferencia y almacenamiento de energía en el cuerpo en forma temporal, o de ATP.
Hierro: mineral fundamental para nuestro organismo, su deficiencia produce problemas orgánicos  inmediatos, como por ejemplo la anemia.
Luteína: antioxidante natural que ayuda en los procesos de regeneración celular post-ejercicio. Mejora también la visión y la tolerancia de la piel expuesta al sol.
Maca (extracto): ayuda al correcto mantenimiento de las funciones sexuales, mejorando la resistencia y la energía a lo largo del día.
Magnesio: un mineral que haya implicado en numerosas reacciones enzimáticas relacionadas con la producción de energía. Sus deficiencias pueden producir debilidad, fatiga física, muscular y mental. Normalmente sus efectos se notan cuando tenemos calambres constantes, esto puede ser un síntoma de deficiencia de este mineral.
Omega 3: ácido graso fundamental que no puede falta en nuestra dieta, conocido también como la “grasa buena”. Cumple una función destacada en la buena salud cardiovascular.
Picolinato de cromo: este micronutriente provoca a través de su acción sobre la insulina mayor producción de serotoninas en el cerebro disminuyendo el apetito.
Pycnogenol: potente antioxidante que permite combatir los radicales libres. Favorece a la circulación sanguínea.
Sodio: la gente lo suele confundir con la sal común, y aunque forma parte de ella, también tiene mucho que ver con el equilibrio del agua en el cuerpo
Taurina: actúa como imitador de la insulina y acelera el aporte de nutrientes a las células.
Té verde: es una planta originaria de China y Japón, sus hojas contienen una alta carga de polifenoles, un potente antioxidante que protege la salud cardiovascular y dificulta la aparición de determinados tipos de cáncer. Se utiliza dentro de la nutrición deportiva porque ayuda a regular la glucosa y de esta manera induce a una termogénesis natural.
Tribulus Terrestris: planta de origen indio que pertenece a la familia de los zygophyllacae, el tribulus terrestris tiene un efecto estimulante en el sistema inmunitario, lo mismo que en el sistema sexual y en el de la reproducción. Estimula la producción de nuestra propia testosterona.
Zinc: mineral esencial para la vida, ya que activa al menos 200 reacciones diferentes en nuestro organismo. Interviene en la síntesis de proteínas y es un mineral imprescindible en la formación y secreción de las hormona de crecimiento y de la testosterona.
0

Dieta de definición muscular

Complemento indispensable y necesario para un entrenamiento físico adecuado, la dieta de definición muscular está adaptada a las necesidades individuales de cada deportista, siendo ideal para cuando se desea perder el exceso de  grasa corporal que recubre los músculos pero sin afectar su tonicidad.
definición muscular
 
La idea es combinar alimentos que provean al deportista de comidas diarias ricas en fibras y proteínas pero con cantidades de carbohidratos y grasas controlados, logrando así perder el exceso de grasa y potenciar los efectos del entrenamiento físico en el período conocido como de definición muscular, una etapa en la que no deben consumirse alimentos ricos en harinas, azúcares o féculas.

Premisas básicas de una dieta de definición muscular

Es necesario, a modo de guía durante el período de definición muscular, evitar alimentos como arroz, patatas, embutidos, chocolates, dulces, harinas blancas y carnes grasas, además de elaborar los alimentos utilizando poca cantidad de sal reemplazando este ingrediente por otros como pimienta, hierbas aromáticas, jengibre, limón, vinagre y mostaza, utilizando aceite vegetal.
La hidratación es otro punto importante a tener en cuenta ya que es necesario beber entre 2 y 3 litros de agua diariamente que deben repartirse a lo largo de cada jornada.
Una dieta para definir los músculos debe incluir la rutina diaria de ejercicios adecuados para lograr el efecto deseado ya que su objetivo es perder la mayor parte de grasa corporal y mantener al mismo tiempo la musculatura.
Las rutinas de definición muscular son las más intensas y por lo general se realizan series compuestas, descendentes o utilizando el método de reducir el tiempo de descanso entre cada serie, para quemar mayor cantidad de calorías, en una sesión que estará compuesta también de aeróbicos.

Obejtivos básicos que persiguen las dietas de definición muscular

  • Perder peso
  • Intensificar la definición de los músculos
  • Ajustar el peso de competición en caso de culturistas
  • Mantenimiento de la definición muscular adquirida

Principios nutricionales

Entre los principios nutricionales de una dieta de definición muscular está que la pérdida de kilos se obtenga solo de la grasa acumulada y por ello, siempre tendrá un contenido de calorías ajustadas al máximo de las necesidades del deportista.
La simple reducción de calorías hará perder peso corporal, pero para no perder músculo deberá realizarse un plan nutricional adecuado que incluirá por lo menos cuatro comidas diarias, con un intervalo de no más de 3 horas entre cada una de ellas, ya que las pequeñas ingestas de alimentos activan el denominado catabolismo que destruye los depósitos de grasa acumulados.
Este es un ejemplo de dieta de definición muscular que puede hacerse durante una semana, mientras se realiza el entrenamiento físico:
  • Desayuno
4 Claras de huevo en omellet
250 cc de Leche baja en grasas o leche de soja o yogur natural sin azúcar
1 Taza de café descafeinado sin azúcar
1 Manzana
30 gramos de cereales ricos en fibra
30 gramos de avena
  • Media Mañana
50 gramos de pechuga de pollo con aceitunas verdes o una ensalada de atún con lechuga
  • Comida
1 Ensalada de hojas verdes, con zumo de limón, especias y mostaza
150 grs de pechuga de pavo o de carne de ternera cocida al horno
100 grs de vegetales (calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones solos o combinando vario de ellos, aderezados con hierbas)
– 1 taza de té verde sin azúcar
  • Media Tarde
50 grs de pechuga de pollo o una ensalada de vegetales de hojas verde con 30 gramos de requesón.
  • Cena
1 Porción de sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berro, espinaca, acelga con una cucharada de aceite de oliva extra virgen)
150 grs de atún fresco a la parrilla o al vapor
1 Taza de Té verde sin azúcar

Leche sí o leche no?

A pesar de su calidad nutritiva ¿Leche sí o leche no?

leche si o leche no


El tema de leche sí o leche no, es un tema muy complejo que no tiene una respuesta rotunda, quedando en última instancia como una decisión personal.
La principal razón por la que se recomienda el consumo de leche y derivados es por su calidad nutritiva, sobre todo por el hecho de que es el alimento más rico en calcio.
No obstante, realmente no es necesario tomar leche para tener una buena salud ósea. Pero eso no quiere decir que sea un alimento perjudicial para todo el mundo, con algunos matices.
Las poblaciones que consumen lácteos y son sanas, como los Maasai, por ejemplo, no consumen leche pasteurizada y homogeneizada como se hace en los países industrializados.
Las poblaciones tradicionales consumen leche cruda y fermentada, que tiene unas propiedades totalmente diferentes a la leche procesada industrialmente, sobre todo en cuanto a la concentración de ciertas vitaminas, y otros compuestos como el glutatión o las bacterias probióticas, importantes en la salud. No obstante, la leche cruda tiene ciertos problemas asociados a la posible infección por bacterias y que no se pueden obviar.
Volviendo a la leche industrial, que es la que se consume en nuestra sociedad, suele haber mucha confusión acerca de si debe formar parte de una dieta sana o no. La razón es que la mayoría de las personas piensan que el problema está en la lactosa, debido a que un 65% de la población no puede digerir la lactosa, generando problemas gastrointestinales.
Consecuentemente, se tiende a pensar que tomando leche sin lactosa se erradica el problema de la leche. No obstante, los riesgos de la leche van más allá de la digestión de la lactosa. Debido al tipo de proteínas que tiene la leche (a diferencia de la carne), es capaz de inducir una fuerte producción de insulina, en otras palabras, tiene un índice insulinémico elevado, comparado incluso a los hidratos de carbono refinados.
La producción de insulina elevada puede dar lugar a enfermedades y alteraciones como acné, miopía, cáncer de las células epiteliales, síndrome de ovarios poliquísticos, menarquia (primera menstruación) temprana o incremento de la estatura.
La leche también aumenta significativamente los niveles sanguíneos de una proteína llamada IGF-1, involucrada en el cáncer. En adición, ciertas proteínas de la leche aumentan el riesgo de enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1 o la esclerosis múltiple.
Recientemente se han publicado varios estudios donde se ha visto que las proteínas de la leche, pero no de la carne, producen una sobre-estimulación del complejo de enzimas-cinasas mTOR, involucradas en patologías como cáncer, acné o diabetes tipo 2.
leche

Finalmente, cabe destacar el hecho de que la composición de la leche de vaca es un 80% de caseínas, comparado con un 20% en la leche humana.
Además de eso, se ha visto que la beta-caseína A1, pero no la A2, da lugar a la producción de beta-casomorfina-7 en el aparato gastrointestinal, proteína involucrada en enfermedades neurológicas y cardiovasculares.
Interesantemente, la leche que se consume en los países industrializados contiene sobre todo caseína A1, la que está asociada a las enfermedades mencionadas anteriormente.
Por otro lado, la alergia a las proteínas de la leche de vaca es una de las más frecuentes, sobre todo en niños.

Resumen

En resumen, la leche es un alimento con un valor nutritivo alto que forma una parte importante de la dieta de ciertas poblaciones que son bastante sanas. Sin embargo, la leche que consumen esas poblaciones es muy diferente a la que se consume en los países industrializados, y además tiene ciertos riesgos para la salud derivados de la posible infección por bacterias.
En personas genéticamente susceptibles a enfermedades cardiovasculares, autoinmunes y alergias, el consumo de leche puede ser un factor que aumente el riesgo de esas enfermedades.
Además, la leche no contiene ningún nutriente que no se pueda obtener de una dieta equilibrada basada en pescados, carnes magras, frutas, verduras, tubérculos, frutos secos y huevos.

Conclusión

Como conclusión, debido a que el consumo de leche “industrial” tiene ciertos riesgos para la salud, y que no aporta ningún nutriente que no se puedan obtener con otros alimentos, aplicando el sentido común es mejor evitar el consumo regular de leche para la mayoría de la población. No obstante, puede haber casos particulares donde el consumo de leche no suponga un riesgo para la salud, es lo que se llama individualidad.
Finalmente, casi todas las poblaciones tradicionales con una salud excelente no consumen leche, lo cual indica que no es un alimento totalmente necesario.
Vale la pena aclarar, que la proteína de suero de leche, si bien no es importante como fuente proteica para la población en general, si constituye una excelente fuente completa de proteínas para la mayoría de los deportistas que necesiten por su actividad, aumentar la cantidad de aminoácidos en su dieta.

La proteína de suero no contiene caseínas, por lo que su tolerancia es mucho mejor que la de la leche completa.

FISIOCREM

Os recomiendo una pomada totalmente natural a base de plantas y muy efectiva, produce una agradable sensación de calor y alivio rápido además tiene muy buen aroma, perfecto para usar antes de los entrenamientos colocando una pequeña cantidad  en hombros, codos, muñecas y rodillas, según vuestro caso y el entreno que vayáis a realizar ese día, sin duda la apuesta perfecta nunca debe faltar en casa.

Árnica montana

Probablemente una de las plantas más conocidas en todo el mundo para su uso en la medicina natural. El árnica se ha hecho famosa por su papel en la medicina homeopática donde la dilución de la planta se utiliza primero como tratamiento oral para el shock, trauma y lesiones corporales. Los extractos de plantas puras de árnica son extremadamente útiles, cuando se aplican por vía tópica, en el tratamiento de lesiones de tejidos blandos y especialmente para ayudar a la recuperación de la contusión.
 

Hypericum perforatum

Comúnmente conocida como “hierba de San Juan”. Los extractos oleosos son de color rojo vivo por los componentes activos, hipericina y hiperforina. La hierba de San Juan tiene una larga historia por su uso para calmar los nervios dañados e irritados que se encuentran comúnmente en el latigazo cervical, dolor lumbar, ciática, esguinces y torceduras.
 

Calendula officinalis

Juega un papel importante como antiinflamatoria tópica, ayudando a la dispersión de la hinchazón, y proporcionando un alivio para calmar los tejidos localizados inflamados.
 

Melaleuca alternifolia

El aceite del árbol del té australiano. Bien conocido en el folklore de Australia, esta planta se ha convertido recientemente en un objeto de ciencia por su uso en el alivio local del dolor, como anti-inflamatorio y ayudando en la preservación microbiana de los productos farmacéuticos.
 
Fisiocrem contiene altos niveles de extractos de plantas. No se trata de diluciones homeopáticas. Son extractos concentrados de planta pura obtenidos a partir de plantas que se cultivan y se cosechan según los requisitos específicos de Fisiocrem y solo para Fisiocrem.
Fisiocrem SOLUGEL no contiene parabenos, hidroxibenzoatos o cualquier otro conservante artificial.

AJO NEGRO PROPIEDADES


Ajo Negro se obtiene mediante la colocación de ajo crudo fresco en un armario de fermentación con agua de Mar, para la fermentación natural de 60 a 90 días.
Lo mejor es que no tiene ese olor ni el sabor característicos, para algunos desagradable, del ajo crudo, todo al contrario , su textura es suave y tierna y su olor es agradable siendo su gusto parecido al de  la mora confitada.
Previene y es muy eficaz para la diabetes, la hipertensión, la hiperlipidemia ( colesterol , factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares) y el cáncer.
Recientes estudios realizados por el Instituto Nacional del Cáncer ha sido catalogado como el mayor ingrediente de 48 alimentos estudiados e identificados para la prevención del CANCER.

La eficacia de Ajo Negro
  • Totalmente alimento natural, y sano
  • De los 20 aminoácidos contiene 18 y de los 8 esenciales, los aporta todos.
  • Mejora la inmunidad del cuerpo, especialmente para las personas vulnerables a nivel de salud física.
  • Ayuda a resistir la fatiga y el envejecimiento de forma eficaz.
  • Ayudar en el ajuste de la presión arterial, azúcar en sangre, lípidos en la sangre y los niveles de colesterol
1. Su capacidad antioxidante se incrementa significativamente, 10 veces superior a la de ajo fresco, mientras que la eficacia esencial de ajo no se reduce.
2. El ajo negro se obtiene como un alimento sin ningún tipo de aditivo solo por el propio envejecimiento. Es una receta sencilla  para   disponer de una mejor salud.
3. El contenido de poli fenoles es significativamente mayor,  eficaz para inhibir la oxidación del colesterol, la generación de oxígeno activo y la prevención de la esclerosis arterial.
La humedad y la grasa del ajo fresco queda muy reducida con la fermentación, los oligoelementos son notablemente mayores, mientras que las proteínas, azúcar y vitaminas son más del doble que en el ajo fresco.
Dispone de 20400u/100gr de SUPERÓXIDO DISMUTASA, de ahí su gran efecto antioxidante y contra el envejecimiento ( elimina el oxígeno tóxico).
Elimina la fatiga, mejora la fuerza física, previene contra los resfriados, protege el hígado y mejora la actividad de la próstata.
Reduce el exceso de colesterol, azúcar en la sangre y el PERISTALTISMO INTESTINAL ( déficit de fibra ).
En el AJO NEGRO encontramos 2,5 veces más aminoácidos que en el ajo fresco, esenciales para el buen desarrollo del organismo.
Como vemos, los efectos y propiedades del ajo fresco se ven potenciadas de forma importante por la fermentación del mismo.
Además sus  habilidades en la lucha contra el envejecimiento y antioxidantes son 39 veces más altos que en el ajo común.
Dispone de una importante capacidad para fortalecer la inmunidad del cuerpo, tanto por el aceite volátil liposoluble que fomenta la realización de macrófagos, como por la alicína, dotada de la membrana celular sacárida, que permite la permeabilidad celular, como por la lisina ( uno de los 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo), la serína y el contenido de zinc, que permite la biosíntesis de las hormonas.
Regulación del azúcar en la sangre
El ajo negro tiene un efecto sobre la generación de glucógeno hepático, reduce el azúcar en la sangre y  mejora  la insulina en el plasma sanguíneo. La alicina baja el azúcar en la sangre de las personas normales y el SMCS s y s-sulfóxido alílico restringe el G-6-P enzima NADPH que previene  la insulina, reduciendo el azúcar en la sangre y  promueve el efecto de la insulina, y lo más importante es que no tienen ningún impacto en el azúcar de la sangre normal. La  Glicina reduce la glucosa en la sangre  y previene la diabetes y isoleucina alienta la secreción de insulina y regula la glucosa en la sangre.
Prevención de la hipertensión
Ajo Negro es un antioxidante, 2000 veces más efectivo que la vitamina E ; un antioxidante que también es típico.  Ayuda a las células de la sangre para mantenerse sanas y activas en la circulación de la sangre para reducir el colesterol . Además  equilibra  la presión arterial al eliminar el potasio contenido en la misma.
Lucha contra la diabetes

El ajo negro disminuye  el nivel de azúcar en la sangre . La alicina en el ajo ayuda a promover la secreción de insulina, lo que facilita la absorción de la glucosa de la sangre a las células, en combinación con la vitamina C.
Prevención de la senilidad
Cuando la alicina, que está presente en el ajo es absorbido por nuestro cuerpo, ayuda al buen funcionamiento de los glóbulos rojos y puede prolongar la vida.  El efecto antioxidante es mucho mayor que el de la vitamina E.  De esta manera, se ayuda a las células de la sangre a mantenerse saludables; la alicina provee a las células, de la sangre y el oxígeno a todas las partes de nuestro cuerpo y controla los síntomas de la senilidad cuando la vena periférica se dilata.
Fortalecimiento de la masculinidad
La alicina se combina con la vitamina B1 y se transforma en un elemento llamado Allidiamin.  Esto controla la hormona y aumenta la función de los ovarios y los testículos. Además, la tasa de zinc en el ajo es mucho mayor que la que figura en todos los demás alimentos . Y el zinc, es el principal elemento de los testículos. Al Zinc coloquialmente se le denomina:  “la chispa de la vida”.
Lucha contra la fatiga
Los niveles de abundancia de germanio con la absorción de la vitamina B1 en el cuerpo y la  vitamina B1 ayuda a combatir el cansancio.
El ajo negro es muy beneficioso para resistir  la fatiga, al envejecimiento ;  realza la inmunidad del cuerpo, facilita la recuperación de los diabéticos, previne la gripe y el cáncer. Es también provechoso para ajustar la tensión  arterial, la glicemia y el  lípido de la sangre, nivelando los niveles de colesterol  y mejorando el estreñimiento y el insomnio.